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论坛博彩e族彩票图谜字谜,高颜值的蒜香鸡排和厚蛋烧便当,让你闪耀办公室!

[摘要]- step 11 -▲大功告成,放入便当!鸡胸肉是减肥3星半的食物,富含蛋白质,是减肥增肌的最佳肉类,处于亚健康的白领要多吃,能够增强免疫力,具有抗氧化和一定的解毒功效。

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论坛博彩e族彩票图谜字谜,(微信公众号:上班族的便当)

我们已经推出视频便当菜谱啦,希望大家喜欢,广邀好友共赏并大肆传播o(∩_∩)o。视频的女猪脚就是饭饭我了,从今往后,我都会在视频里陪着大家,跟大家一起钻研美食,做幸福的小吃货!~\(≧▽≦)/~

●●蒜香鸡排×厚蛋烧便当●●

今日便当——蒜香鸡排×厚蛋烧便当

这道蒜香鸡排做法简单,做出来的鸡肉鲜嫩多汁,搭配嫩嫩的厚蛋烧就是一个好看又丰富的满分午餐。这里说明一下其实所谓的鸡排就是指鸡胸肉,希望大家不要误解。^ _ ^

主菜:蒜香鸡排

配菜:厚蛋烧

鸡胸脯肉:一块

鸡蛋 :4个

西红柿:1个

香葱:2根

大蒜:2瓣

配料

食用油、生抽、椒盐、淀粉、白糖

●蒜香椒盐鸡排●

- step 1 -

▲把洗干净的鸡胸脯肉从中间切开,要厚薄一致哦,诀窍是从厚的那一头斜着切。

- step 2 -

▲提前一晚腌制鸡排;依次放入2大勺生抽、1小勺糖、1小勺椒盐、蒜末、1勺油、铺满鸡排的淀粉。给鸡排按摩,放入冰箱冷藏一晚上,为保证口味,至少腌2小时哦。

- step 3 -

▲锅热后放油, 油热后放入腌制好的鸡排,腌鸡排的汁记得也一起放入。如果没有不粘锅,则要不断翻动鸡排以免粘锅;

- step 4 -

▲两面煎至金黄即可。

- step 5 -

▲趁热切开~

●厚蛋烧●

- step 6 -

▲4个鸡蛋打散,加入一小勺盐、葱花,搅拌均匀;

- step 7 -

▲第一次卷/ 锅内放一层油,油热后导入碗中1/3的蛋液,全程保持小火!转动锅子使蛋液均匀铺满锅面,等蛋液快凝固时,从右往左卷。

- step 8 -

▲第二次卷/ 将卷好的蛋皮推至最右边,再次放入1/3之一的蛋液,转动锅子使其均匀分布,蛋液凝快固时,从右往左卷;

- step 9 -

▲第三次卷/ 剩余蛋液倒入,重复上述步骤。

- step 10 -

▲最后用刀切开;依个人口味可加入番茄酱或沙拉酱。

- step 11 -

▲大功告成,放入便当!

1、鸡胸肉需要提前腌制,这样做出来的鸡肉才会又嫩又入味;

2、鸡胸肉和厚蛋烧都需要控制好火候,新手注意用中小火来煎。

鸡胸肉是减肥3星半的食物,富含蛋白质,是减肥增肌的最佳肉类,处于亚健康的白领要多吃,能够增强免疫力,具有抗氧化和一定的解毒功效。

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